{"id":15480,"date":"2022-07-19T10:11:32","date_gmt":"2022-07-19T13:11:32","guid":{"rendered":"http:\/\/flowupblog.brazilsouth.cloudapp.azure.com\/?p=15480"},"modified":"2023-12-12T12:54:21","modified_gmt":"2023-12-12T15:54:21","slug":"como-gerenciar-sua-energia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flowup.me\/blog\/como-gerenciar-sua-energia\/","title":{"rendered":"Como gerenciar sua energia para ter um dia produtivo"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Quem nunca acordou para trabalhar se sentindo desmotivado e passou o dia inteiro com a sensa\u00e7\u00e3o de que nada estava fluindo?<\/strong> A <\/span><a href=\"https:\/\/www.flowup.me\/blog\/ciencia-da-produtividade\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">falta de produtividade<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e9 um problema bastante comum e que, acredite, n\u00e3o afeta apenas voc\u00ea: aquele seu vizinho com a grama mais verde tamb\u00e9m se sente assim \u00e0s vezes. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">O importante, no entanto, \u00e9 pensar em sa\u00eddas para driblar a falta de disposi\u00e7\u00e3o e isso passa por criar h\u00e1bitos ben\u00e9ficos que v\u00e3o te ajudar n\u00e3o a ser mais produtivo no trabalho mas, tamb\u00e9m, v\u00e3o refletir positivamente em diversos outros aspectos da sua vida. Siga na leitura deste texto para aprender <strong>como gerenciar sua energia!<\/strong><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Leia os t\u00f3picos deste texto como preferir:<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"#a-importancia-de-aprender\">A import\u00e2ncia de aprender a gerenciar sua energia<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#pense-nela-como-voce-pensa-na-bateria\">Pense nela como voc\u00ea pensa na bateria do seu celular<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#distribua-bem-as-suas-tarefas\">Distribua bem as suas tarefas<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#atente-se-a-qualidade\">Atente-se \u00e0 qualidade do seu relaxamento<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#durma-bem\">Durma bem<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#busque-uma-alimentacao-saudavel\">Busque uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e balanceada<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#pratique-exercicios-fisicos\">Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos com regularidade<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#passe-tempo-de-qualidade\">Passe tempo de qualidade com as pessoas que voc\u00ea ama<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#medite\">Medite<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#conecte-se-com-a-natureza\">Conecte-se com a natureza<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b><a id=\"a-importancia-de-aprender\"><\/a>A import\u00e2ncia de aprender a gerenciar sua energia<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quando falta energia el\u00e9trica, as l\u00e2mpadas n\u00e3o acendem. Isso todo mundo j\u00e1 sabe. \u00c9 mais f\u00e1cil perceber as coisas quando elas s\u00e3o palp\u00e1veis. Sobre energia vital, no entanto, pouco falamos \u2013 mas ela \u00e9 essencial para manter o corpo e a mente em bom estado de funcionamento.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dependemos de energia para diversos fatores. Com mais energia, nos sentimos mais equilibrados e temos mais disposi\u00e7\u00e3o para viver a vida. Al\u00e9m disso, fica mais f\u00e1cil manter rela\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis, exercitar a criatividade, ser produtivo no trabalho e muito mais. \u00c9 preciso saber gerenciar os recursos energ\u00e9ticos palp\u00e1veis para que eles n\u00e3o acabem. Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m \u00e9 importante prestar aten\u00e7\u00e3o nessa energia vital e manej\u00e1-la da melhor maneira poss\u00edvel.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 muito comum que, nas <a href=\"https:\/\/www.flowup.me\/blog\/8-ideias-de-rotinas-matinais\/\">rotinas<\/a> de trabalho, as organiza\u00e7\u00f5es e at\u00e9 mesmo cada colaborador, individualmente, se concentrem no <\/span><b>gerenciamento de tempo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. \u00c9 claro que \u00e9 necess\u00e1rio se organizar para alinhar a quantidade de demandas e as horas dispon\u00edveis na semana para execut\u00e1-las, mas o gerenciamento de energia \u00e9 ainda mais importante.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A aten\u00e7\u00e3o e o manejo da energia permitem que cada pessoa fa\u00e7a mais em menos tempo. Al\u00e9m disso, permite que todos encarem o trabalho de uma maneira muito mais positiva e engajada. A partir de agora, o texto traz algumas dicas pr\u00e1ticas de como cuidar melhor da sua energia.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b><a id=\"pense-nela-como-voce-pensa-na-bateria\"><\/a>Pense nela como voc\u00ea pensa na bateria do seu celular<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O primeiro ponto para aprender a gerenciar melhor a sua energia \u00e9 lembrar que ela existe. Voc\u00ea nunca se esquece que \u00e9 preciso carregar o seu celular para que ele funcione adequadamente por um determinado per\u00edodo de tempo, certo? \u00c9 preciso lembrar, portanto, que a sua energia tamb\u00e9m precisa ser monitorada e recarregada.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b><a id=\"distribua-bem-as-suas-tarefas\"><\/a>Distribua bem as suas tarefas<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Assim como no caso do celular, existem algumas tarefas que demandam mais energia que outras e tamb\u00e9m \u00e9 importante se atentar a isso. Nem tudo o que voc\u00ea faz no seu dia a dia, seja no trabalho ou na vida pessoal, \u00e9 interessante ou divertido \u2013 e, em geral, essas s\u00e3o as tarefas que mais sugam a energia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Portanto, um passo importante para aprender a gerenciar melhor sua energia \u00e9 fazer o poss\u00edvel para <\/span><a href=\"https:\/\/www.flowup.me\/blog\/matriz-de-eisenhower\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">distribuir bem essas tarefas<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> e, entre elas, conseguir fazer algo que te ajude a recuperar um pouco de for\u00e7a vital.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pensando em um \u00e2mbito macro, voc\u00ea pode, por exemplo, fazer a tarefa mais dif\u00edcil do seu dia e depois levantar para tomar um ar ou comer algo gostoso. No \u00e2mbito micro, ainda dentro da pr\u00f3pria tarefa, <\/span><a href=\"https:\/\/www.flowup.me\/blog\/sistemas-de-produtividade-conheca-7-opcoes\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e9 poss\u00edvel contar com m\u00e9todos como o Pomodoro<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, por exemplo, que reservam alguns minutos por per\u00edodo de tempo para que voc\u00ea possa distrair a cabe\u00e7a com outras coisas.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b><a id=\"atente-se-a-qualidade\"><\/a>Atente-se \u00e0 qualidade do seu relaxamento<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Seguindo ainda na tem\u00e1tica do t\u00f3pico anterior, \u00e9 preciso prestar aten\u00e7\u00e3o at\u00e9 mesmo nesses momentos de relaxamento\/distra\u00e7\u00e3o. Atualmente estamos rodeados de est\u00edmulos, e at\u00e9 mesmo o que parece ser divertido pode ser um grande ralo de energia. As redes sociais s\u00e3o um grande exemplo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Descansar a cabe\u00e7a definitivamente n\u00e3o \u00e9 rolar um feed do Instagram. Pode at\u00e9 parecer que essa \u00e9 uma boa ideia, mas acredite, os est\u00edmulos das redes sociais tamb\u00e9m s\u00e3o extremamente desgastantes para a sua energia. Site de not\u00edcias ent\u00e3o, nem pensar.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 importante pensar ativamente no que voc\u00ea escolhe fazer nos seus momentos de descanso e divers\u00e3o, j\u00e1 que eles tamb\u00e9m podem ser grandes vil\u00f5es do bom gerenciamento de energia.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b><a id=\"durma-bem\"><\/a>Durma bem<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O sono de qualidade \u00e9 essencial para o bom funcionamento do corpo e da mente. Enquanto voc\u00ea dorme, o organismo est\u00e1 trabalhando para refor\u00e7ar seu sistema imunol\u00f3gico, regenerar os m\u00fasculos e os ossos. Al\u00e9m disso, ele tamb\u00e9m trabalha para apagar informa\u00e7\u00f5es irrelevantes para o c\u00e9rebro para que ele renove sua capacidade de aprendizado, concentra\u00e7\u00e3o e mem\u00f3ria para o dia seguinte. Isso obviamente trar\u00e1 impactos positivos para a sua produtividade no trabalho.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para a sa\u00fade mental, dormir \u00e9 igualmente importante. Pessoas que dormem de 6 a 8 horas por dia apresentam mais qualidade de vida e menos chances de apresentar sintomas de ansiedade e depress\u00e3o.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b><a id=\"busque-uma-alimentacao-saudavel\"><\/a>Busque uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e balanceada<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O ditado que diz que \u201cvoc\u00ea \u00e9 o que voc\u00ea come\u201d n\u00e3o est\u00e1 mentindo. Os alimentos influenciam muito na nossa qualidade energ\u00e9tica. Alguns deles s\u00e3o regeneradores, aumentam a imunidade e melhoram nossa vitalidade. J\u00e1 outros estimulam processos inflamat\u00f3rios e aceleram processos de degenera\u00e7\u00e3o e envelhecimento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Enquanto o primeiro grupo \u00e9 formado por alimentos naturais como os gr\u00e3os, os vegetais, as sementes, as frutas e as leguminosas, o segundo \u00e9 baseado nas comidas ultra processadas e industrializadas. Portanto, sempre que poss\u00edvel, privilegie uma alimenta\u00e7\u00e3o focada no primeiro grupo. <\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b><a id=\"pratique-exercicios-fisicos\"><\/a>Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos com regularidade<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nosso corpo n\u00e3o nasceu para ficar parado e a vida nas grandes cidades, cada vez mais sedent\u00e1ria, traz diversos malef\u00edcios para a sa\u00fade f\u00edsica e a sa\u00fade mental (o que inclui a quest\u00e3o da energia).\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Embora seja mais f\u00e1cil associar a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos ao cansa\u00e7o, pratic\u00e1-los te devolve muito mais energia do que gasta. Isso acontece porque o movimento estimula processos bastante positivos no organismo, inclusive a renova\u00e7\u00e3o celular, o que ajuda na produ\u00e7\u00e3o de energia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al\u00e9m disso, a atividade f\u00edsica aumenta a circula\u00e7\u00e3o de oxig\u00eanio no corpo, o que nos ajuda a funcionar de maneira mais eficiente e descansada. Por fim, os exerc\u00edcios ainda ajudam na libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios essenciais para o bem-estar, e a essa altura do artigo j\u00e1 deu para entender que sa\u00fade, bem-estar e energia andam juntos, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b><a id=\"passe-tempo-de-qualidade\"><\/a>Passe tempo de qualidade com as pessoas que voc\u00ea ama<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Os nossos dias est\u00e3o cada vez mais corridos e cheios de est\u00edmulos proporcionados pelas telas por meio dos games, das plataformas de streaming e das redes sociais. Isso acaba fazendo com que as pessoas fiquem mais isoladas e passem menos tempo de qualidade com a fam\u00edlia ou os amigos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 importante frisar o tempo de qualidade, porque estar do lado do seu c\u00f4njuge no sof\u00e1, cada um vidrado no pr\u00f3prio celular, definitivamente n\u00e3o se encaixa nessa recomenda\u00e7\u00e3o. \u00c9 preciso investir no relacionamento, nas conversas e nas atividades que se pode fazer em conjunto.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Isso pode acontecer naturalmente em meio \u00e0 rotina, como durante as refei\u00e7\u00f5es. Que tal escolher ao menos uma refei\u00e7\u00e3o do dia para que todos em casa fa\u00e7am juntos, sem celulares \u00e0 mesa e televis\u00e3o ligada? \u00c9 importante manter conversas profundas e interessadas com as pessoas para aumentar o afeto e a qualidade das rela\u00e7\u00f5es \u2013 e o bem-estar proporcionado pelos afetos verdadeiros \u00e9 extremamente ben\u00e9fico para a manuten\u00e7\u00e3o da energia vital.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b><a id=\"medite\"><\/a>Medite<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">As pr\u00e1ticas de medita\u00e7\u00e3o s\u00e3o muito ben\u00e9ficas para a sa\u00fade do corpo e da mente, e ajudam a promover o relaxamento e o autoconhecimento. Nos tempos atuais, sempre t\u00e3o agitados e estimulantes, meditar se tornou uma ferramenta essencial para reencontrar o equil\u00edbrio e recarregar as energias.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 um momento que voc\u00ea pode ter consigo mesmo para respirar fundo e colocar o estresse em pause \u2013 mas quem j\u00e1 tentou meditar e n\u00e3o conseguiu sabe que esse n\u00e3o \u00e9 um h\u00e1bito que vem do dia para a noite, \u00e9 preciso treinar.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O primeiro passo para come\u00e7ar a praticar \u00e9 entender que medita\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 tudo igual! \u00c9 praticamente autom\u00e1tico imaginar uma pessoa sentada de pernas cruzadas com os olhos fechados e as m\u00e3os sobre as coxas. Mas a sua medita\u00e7\u00e3o pode ser completamente diferente dessa.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Na internet \u00e9 poss\u00edvel pesquisar sobre os mais diversos tipos de medita\u00e7\u00e3o e, at\u00e9 mesmo, <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.getsomeheadspace.android&amp;hl=pt_BR&amp;gl=US\">aplicativos<\/a> que oferecem op\u00e7\u00f5es guiadas para te ajudar, j\u00e1 que pode ser bastante complicado simplesmente \u201cficar sentado sem pensar em nada\u201d se voc\u00ea nunca fez isso antes e est\u00e1 com a mente inquieta e assolada pelos estresses cotidianos.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b><a id=\"conecte-se-com-a-natureza\"><\/a>Conecte-se com a natureza<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por mais que a vida nas grandes cidades nos fa\u00e7a esquecer disso em grande parte do tempo, n\u00f3s somos natureza e nossa energia vital se beneficia muito de estar rodeado por ela. Portanto, para cuidar melhor do gerenciamento da sua, aproveite as oportunidades de estar em conex\u00e3o com a natureza.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lembre-se de olhar pela janela nem que seja para ver o c\u00e9u e as nuvens, sempre que poss\u00edvel. Ao longo da correria da rotina, separe momentos para respirar fundo. Nos fins de semana, experimente visitar um parque, um jardim ou a praia e pise descal\u00e7o sobre a grama ou a areia para aumentar essa conex\u00e3o com o natural, que traz muito bem-estar e ajuda a renovar as energias.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Todas essas dicas citadas no texto te ajudam a gerenciar melhor sua energia vital e, por meio dela, viver com mais inten\u00e7\u00e3o e aumentar, consequentemente, a sua produtividade no trabalho. E falando em trabalho, continue acompanhando o <\/span><a href=\"https:\/\/www.flowup.me\/blog\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">blog da Flow Up<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> para conferir mais conte\u00fados sobre produtividade, organiza\u00e7\u00e3o e muito mais!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quem nunca acordou para trabalhar se sentindo desmotivado e passou o dia inteiro com a sensa\u00e7\u00e3o de que nada estava fluindo? A falta de produtividade \u00e9 um problema bastante comum e que, acredite, n\u00e3o afeta apenas voc\u00ea: aquele seu vizinho com a grama mais verde tamb\u00e9m se sente assim \u00e0s vezes. 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